剛剛開始素食， 身體都突然瘦了不少， 唔知係咪蛋白質流失呢？ 氣力也比以前少了😣
最後補充返啲植物蛋白， 現在做運動都有氣有力💪🏻
金
人體的蛋白質攝取，每日建議大約50克蛋白質， 做運動或操肌的你， 原來要100-150克 或者 大隻佬更多😆😆
如果蛋白質吸收不夠，就會好似我咁， 流失肌肉😭😭，但肌肉可以幫助消脂，所以呢.....蛋白質好緊要✨
你每天食夠了嗎⁉️
小妹做左少許資料搜集，其中以下較易找到的素蛋白質來源：
1️⃣豆腐 ： 100g豆腐 //約 8g蛋白質
- 不同牌子豆腐會不一樣 ， 因為豆含類多寡分別🙊
豆類：
2️⃣枝豆：100g // 17g 蛋白質
3️⃣鷹嘴豆： 100g //9g
4️⃣黑豆：： 100g //9g
5️⃣紅腰豆： 100g// 9g
種子及堅果：
6️⃣腰果：100g //18g 蛋白質
7️⃣杏仁：100g //21g 蛋白質
8️⃣奇亞籽： 3大匙// 9g 蛋白質
9️⃣亞麻籽：3大匙// 10g 蛋白質
在選擇吸收蛋白質， 大家都可以參考下☘️😀
（不同牌子 營養標籤 會有少許不同）
#祝大家大大力有得食🤤
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